{"id":13649,"date":"2017-10-15T23:40:30","date_gmt":"2017-10-15T21:40:30","guid":{"rendered":"http:\/\/drive-smart.com\/es\/?p=13649"},"modified":"2018-11-27T11:51:13","modified_gmt":"2018-11-27T10:51:13","slug":"mindfulness-los-atascos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drive-smart.com\/es\/blog\/2017\/10\/15\/mindfulness-los-atascos\/","title":{"rendered":"\u00bfConoces la utilidad del mindfulness en los atascos?"},"content":{"rendered":"

Mindfulness<\/strong>. \u00bfTe suena esta palabra? Significa consciencia plena<\/strong>. Y se fundamenta en la concentraci\u00f3n, en la meditaci\u00f3n y en la atenci\u00f3n constante. Tiene sus ra\u00edces en el budismo. Aunque hoy en d\u00eda es un concepto muy extendido y aplicable a muchos \u00e1mbitos de la vida. S\u00f3lo se requiere tomar consciencia del momento presente.<\/p>\n

Introduzcamos estos conceptos a nuestra vida cotidiana<\/span><\/h4>\n

Vale, igual me dices que esto es muy et\u00e9reo. \u00bfCu\u00e1ntas veces vas de una habitaci\u00f3n a otra y se te olvida a qu\u00e9 ibas? \u00bfTe has equivocado de camino conduciendo<\/strong>\u00a0porque tu mente se ha puesto a pensar en la lista de la compra? \u00bfCu\u00e1ntas veces has perdido la calma por anticipar situaciones? \u00bfY esto que vas conduciendo por la ruta de siempre y de repente te das cuenta de que no te has enterado de nada? Como si fueras con el piloto autom\u00e1tico<\/a>.<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Todo eso y m\u00e1s puedes controlarlo con el mindfulness<\/span><\/h4>\n

Simplemente has de aprender a respirar y a ocuparte (que no preocuparte) por el momento presente. <\/strong>Por\u00a0tomar el control de lo que est\u00e1s haciendo o pensando en cada instante. Puede parecer complicado de inicio pero, cr\u00e9eme, con pr\u00e1ctica va siendo m\u00e1s sencillo cada vez.<\/p>\n

Imagina esta situaci\u00f3n: vas al trabajo, como cada ma\u00f1ana, te metes en el coche y comienzas a conducir. Y la historia de siempre, a los dos minutos est\u00e1s atascado por un tiempo indeterminado<\/strong>. Tu mente autom\u00e1ticamente se enfada porque cree que otra vez llegar\u00e1s tarde a la oficina y t\u00fa pierdes los nervios con el resto de conductores y con el mundo entero en general. La historia de siempre. Pero con el mindfulness puedes cambiar esta percepci\u00f3n.<\/p>\n

Lo primero que hay que asumir es que hay cosas que se nos escapan, por las que poco podemos hacer. Y un atasco<\/strong><\/a>, la mayor\u00eda de las veces, es una de ellas. As\u00ed que as\u00famelo y dale la vuelta, que el colapso en la carretera te sirva para algo.<\/strong><\/p>\n

\"conduccion-mindfulness\"<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/span> <\/span><\/h4>\n
Aprende a respirar<\/span><\/h5>\n

S\u00ed, porque la respiraci\u00f3n es la base del mindfulness. Puedes practicar este tipo de respiraci\u00f3n cuando est\u00e9s parado en el coche<\/strong> (sin la radio) y una vez que la domines la puedes hacer conduciendo, caminando, viendo la tele o en una reuni\u00f3n de trabajo. S\u00f3lo tienes que tomar aire por la nariz en tres tiempos (cuenta despacio uno, dos y tres mentalmente) y despu\u00e9s expira por la boca tambi\u00e9n en tres tiempos. T\u00f3mate uno o dos segundos entre cada respiraci\u00f3n y presta atenci\u00f3n, consciencia, a c\u00f3mo entra el aire en tu cuerpo, c\u00f3mo sale y las sensaciones que experimentas. En menos de un minuto, estar\u00e1s relajado, sin ansiedad por el tr\u00e1fico y mucho m\u00e1s atento<\/strong>. Puedes repetir las respiraciones tantas veces como quieras, con calma.<\/p>\n

Escucha a tu alrededor<\/span><\/h5>\n

Puede que los cl\u00e1xones de los atascos y el ruido de los motores no sean precisamente m\u00fasica celestial. Pero en un embotellamiento es lo que hay. Despu\u00e9s de hacer tus respiraciones, sigue con la radio apagada<\/strong><\/a> y ded\u00edcate a escuchar con atenci\u00f3n lo que te rodea<\/strong>, sin juzgar: que oyes un claxon insistentemente, pues nada de insultar al due\u00f1o, es s\u00f3lo un claxon<\/strong><\/a>. Escucha el sonido de los motores, de las motos cruz\u00e1ndose, de las emisoras de radio de los dem\u00e1s coches, de la lluvia o del aire. Y si tienes alg\u00fan momento de silencio, tambi\u00e9n esc\u00fachalo y disfruta de \u00e9l. Con esto conseguimos reconocer todos estos sonidos, no juzgarlos como algo negativo y simplemente que no nos perturben o nos generen ansiedad<\/strong> cada vez que los escuchemos en un atasco.<\/p>\n

Chequea tu postura<\/span><\/h5>\n

Parados en mitad de la carretera y con el gemelo ya cargado de embragar y desembragar cada dos por tres, es f\u00e1cil que caigamos en adoptar malas posturas<\/strong>. As\u00ed que hazte un chequeo r\u00e1pido: \u00bftienes la espalda recta, los hombros relajados, las caderas alineadas con las rodillas, el volante correctamente cogido? Presta atenci\u00f3n, y cuando est\u00e9s parado, corrige<\/strong>.<\/p>\n

Pon m\u00fasica<\/span><\/h5>\n

\u00a1Qu\u00e9 har\u00edamos sin el equipo de m\u00fasica en los atascos! Acompa\u00f1a bastante, la verdad. Util\u00edzalo para mantener la calma: puedes elegir m\u00fasica ambiental y relajante o una playlist con tus canciones preferidas. Algo que te guste, que no te resulte estridente o mon\u00f3tono<\/strong> y que te haga agradable el trayecto. Presta atenci\u00f3n a las melod\u00edas, a las letras, seguro que aunque hayas escuchado mil veces una canci\u00f3n, descubres algo nuevo. Un volumen suave ser\u00e1 perfecto<\/a><\/strong>, recuerda que est\u00e1s conduciendo.<\/p>\n

Habla contigo mismo<\/span><\/h5>\n

Venga, que no te d\u00e9 verg\u00fcenza. Est\u00e1s en el coche y nadie sabr\u00e1 si est\u00e1s cantando una canci\u00f3n o conversando a trav\u00e9s del manos libres. Puedes aprovechar para contarte a ti mismo<\/strong> c\u00f3mo vas a preparar el d\u00eda, c\u00f3mo te sientes hoy. O simplemente describir todo aquello que vayas viendo o sintiendo. \u00a1Aprende a escucharte!<\/p>\n

Te animo a que investigues otras t\u00e9cnicas de mindfulness<\/strong> para practicarlas cuando no est\u00e9s en el coche.\u00a0Meditaci\u00f3n guiada<\/strong> a trav\u00e9s de audios, caminar o correr conscientemente, dibujar en una libreta y dar rienda suelta a tu creatividad, colorear mandalas, escribir<\/strong> todos los d\u00edas unos minutos lo que se te pase por la cabeza\u2026 As\u00ed, paulatinamente podr\u00e1s ir reduciendo el estr\u00e9s y aumentando tu atenci\u00f3n. Sobra decir que ambas cosas potencian tus cualidades como conductor<\/strong>. Pru\u00e9balo y vete midiendo tus resultados con nuestra app\u00a0:DriveSmart<\/a><\/strong> <\/span>. \u00a1Cu\u00e9ntanos tus avances en conducci\u00f3n consciente<\/strong>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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